Emagrecer: Como consegui

Emagrecer:  Meu cardápio diário

Cafe da manhã

• Suco de acerola ou maracujá
• uma fruta com uma colher de sobremesa de linhaça
• uma tapioca pequena com azeite
• uma xícara de cafe com leite

Lanche da manhã

• Mix tomate e pepino (pequena porção)

Almoço

• Uma porção de salada crua
• Uma porção de legumes (exceto beterraba/cenoura)
• um bife grelhado( peixe ou frango)
• Duas colheres de arroz integral

Lanche da tarde

• Uma fruta aquecida com uma colher de sobremesa de linhaça 
• Duas xícaras de chá (camomila .erva-cideira,morango e outros),exceto chá mate 

Jantar

• Saladas

• Grelhado
• Legumes

Ceia

• Um ovo cozido

Importante: Beber bastante água ao longo do dia

DICAS IMPORTANTES

• Faça uma atividade física
• Evite comer fora do  horário
• Não desista